＜基本姿勢＞
目線
1) アゴを上げて斜め上を見る
2) 上を見たままアゴを引く
3) 目の高さを戻す
足を揃える
1) つま先・かかとを揃える
腕の組み方
1) 両腕を後ろで組む
2) 組みにくい方でキープ 背中から無理に離さず自然な姿勢を保つ
◆オグラ式ボディコントロール 肩こりスッキリストレッチ
＜ネックベント＞
1) 基本姿勢のまま首を倒す
2) 抵抗を感じたら止める
3) 左右で1セット（10秒間）
※ 無理に倒しすぎない。首筋が伸びる程度が目安
＜ネックロール＞
1) 基本姿勢のまま、首をゆっくりとひとまわりさせる。約10秒
2) 約10秒で1周。逆回転とあわせて1セット。
＜ネックツイスト＞
1) 基本姿勢のまま、首を左にゆっくり回す。
2) そのまま10秒キープした後、ゆっくりと正面に戻す
1) 右側も同様にする。
◆オグラ式ボディコントロール 腹筋ストレッチ
1) 片足を前に出し重心は後ろに
2) 10秒間 姿勢をキープ （腹部の前を意識しながら10秒間キープする）
※基本姿勢のまま 足をかえる
◆オグラ式ボディコントロール むくみスッキリ(1) ストレッチ編
1) 足を揃えてまっすぐ立つ
2) 素直にゆっくり腰をおろす
3) バランスをとりながら ふくらはぎを伸ばす
※後ろに倒れそうなときはかかとが浮いてもOK
◆オグラ式ボディコントロール むくみスッキリ(2)エクササイズ編
1) 膝を立て足をのせる
2) 足首を10回上下させる
◆オグラ式ボディコントロールむくみスッキリ(3)マッサージ編
1) 足は心臓より高い位置に
2) 足首から膝裏にかけてさする。強く揉まずにあくまでもやさしくなでる程度
3) 片足30〜60秒で1セット
※足をたてるとつらいときは、逆足の膝にのせてもOK
◆振り子エクササイズ ふくらはぎ
1) 足を肩幅くらいに開く
2) まずは左足を軸にしてリズムをとりながら右足をあげる
3) 右足はつま先をのばす。
4) 反対も同様に。足首やつま先を使って地面を蹴るようなイメージ
ぜひ、お勧めします。
このストレッチは日に日に結果がつぶさにわかるんで
嬉しいです。
鏡にうつる自分のボディーに見とれてしまうほどなんです。
「オグラ式腕組みダイエットの真実」
を検索してみてわかりやすいです。
